最近重庆气温逐渐变得湿热，很多小伙伴都说昏昏沉沉❌，易犯困，脸和头发都爱出油，加上熬夜多，特别容易积累湿气💦 中医食疗学中认为，湿气重，更需选择一些健脾利湿、温阳化湿的食物☀️ 作为热爱营养学和中医食疗学的40+姐姐，这次就为大家设计了一周健脾祛湿早餐食谱。 每份食谱都是基于一人份的量，食材常见，营养搭配科学，长期坚持有助于改善易湿体质‼️ ✅周一祛湿食谱： 红豆薏米粥 + 煮鸡蛋 +核桃2个 - 红豆薏米粥：200卡 - 煮鸡蛋：78卡 - 核桃：80卡 - 合计：358卡 🎈红豆薏米粥食材用量 - 红豆 30克 - 薏米 30克 - 做法： 1. 红豆和薏米提前浸泡2小时。 2. 将浸泡好的红豆和薏米放入锅中，加入适量水。 3. 大火煮沸后转小火煮至红豆薏米熟烂。 ✅营养信息： 红豆和薏米都具有很好的利湿作用，同时富含膳食纤维，有助于消化。 以红豆薏米粥为基底，搭配煮鸡蛋和核桃，能提供丰富的能量和必需脂肪酸。整体卡路里控制在350卡，需要减脂的宝宝也没有负担。 ‼️明天将给大家更新周二食谱，需要祛湿健脾的小伙伴记得关注！